Vai nikotīns ietekmē muskuļu pieaugumu?

Jā, nikotīnam ir būtiska negatīva ietekme uz muskuļu augšanu. Lai arī tas var radīt zināmu šķietami pozitīvu efektu īstermiņā, ilgtermiņā un kopumā tas kavē efektīvo muskuļu sintēzi un atjaunošanos.
⚠️ 1. Olbaltumvielu sintēzes kavēšana un muskuļu sadalīšanās paātrināšana
Nikotīns stimulē kortizola (kataboliskā hormona) sekrēciju, vienlaikus kavējot olbaltumvielu sintēzi. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir grūtāk veidot jaunus muskuļu audus, un tas, visticamāk, sadalīs esošos muskuļus. Augsts kortizola līmenis rada vidi, kas ir nelabvēlīga muskuļu augšanai.

? 2. Aizturot skābekļa un barības vielu piegādi
Nikotīns ir vazokonstriktors, kas izraisa jūsu asinsvadu sašaurināšanos. Tas tieši samazina asins plūsmu muskuļos, kas nozīmē, ka skābekļa un barības vielu (piemēram, aminoskābju un glikozes) daudzums, ko muskuļi saņem apmācības un atveseļošanās laikā, samazināsies. Muskuļi hipoksiskos apstākļos nevar darboties vai efektīvi augt.
? 3. Palieliniet oksidatīvo stresu un šūnu bojājumus
Smēķējot, katrs dvesma rada lielu skaitu brīvo radikāļu. Šie brīvie radikāļi izraisa oksidatīvo stresu, sabojā muskuļu šūnu membrānas un traucē to parasto atjaunošanas procesu, tādējādi tieši kavējot muskuļu augšanu un atjaunošanos.
? 4. zemāks testosterona līmenis
Testosterons ir viens no vissvarīgākajiem muskuļu augšanas hormoniem. Long - Termiņa nikotīna uzņemšana var kavēt testosterona sekrēciju. Pētījumi liecina, ka smēķētāju brīvais testosterona līmenis ir ievērojami zemāks nekā smēķētājiem, kas nav {-, savukārt kortizola līmenis ir augstāks. Šī hormonālā vide ir ārkārtīgi nelabvēlīga muskuļu augšanai.
? 💨 5. Sirds un plaušu funkcijas un ietekmē sportisko sniegumu
Nikotīns un citas kaitīgas vielas cigaretēs (piemēram, darva un oglekļa monoksīds) var sabojāt alveolus, samazināt plaušu spēju un samazināt asiņu spēju pārnēsāt skābekli. Tas liek jums ātrāk izjust nogurumu apmācības laikā, samazināt izturību un apgrūtināt augstu - intensitāti, lielu - apjoma muskuļa - ēkas apmācību, tādējādi ietekmējot vispārējo apmācības efektu un sportisko sniegumu.
⏳ 6. aizkavēta atveseļošanās pēc apmācības
Slikta asinsrites, nepietiekamas barības vielu piegādes un skābekļa trūkuma dēļ muskuļu atveseļošanās ātrums pēc apmācības ievērojami palēnināsies. Tas nozīmē, ka jums būs nepieciešams ilgāks atpūtas periods, vai arī jūs, visticamāk, piedzīvosit pārmērīgu apmācību, tādējādi ietekmējot nākamās apmācības sesijas kvalitāti un garo - jūsu muskuļu augšanu.
Lai parādītu atšķirības muskuļos - ēkas efekti starp smēķētājiem un - smēķētājiem vairāk intuitīvāk, uz šo datu salīdzinājumu var norādīt šāds:
Tabula: galveno muskuļu augšanas rādītāju salīdzinājums starp smēķētājiem un - smēķētājiem
Indikatori smēķētāji nav - smēķētāji
Muskuļu augšanas ātrums 0.5 - 0.8 kg/mēnesī 1.0 - 1.5 kg mēnesī
Bezmaksas testosterons 8,2 ± 1,5 ng/dl 12,1 ± 2,3 ng/dl
Atkopšanas laiks pēc apmācības, kas pagarināts par 30% - 50% 24 - 48 stundas
Vidējais gada muskuļu pieaugums ir zemāks par 26%
Vidējais gada stiprās pieauguma pieaugums ir zemāks par 20%
? Kopsavilkums
Lai arī ļoti neliels daudzums nikotīna var radīt īsu satraukuma sajūtu pirms vienas apmācības sesijas un, iespējams, uzlabot īsu - termina koncentrāciju, šie nenozīmīgi īsie {-} Termina ieguvumi nebūt nav kompensācijas par nopietno garo -} terminu, ko tas rada. Ja vēlaties maksimāli palielināt savus fitnesa rezultātus un garus - terminu veselība, visnozīmīgākā izvēle ir izvairīšanās no nikotīna uzņemšanas. Smēķēšanas atmest vai izvairoties no produktiem, kas satur nikotīnu, apvienojumā ar zinātnisko apmācību un uzturu, var radīt ideālu vidi muskuļu augšanai.