Vai smēķēšana ietekmē ķermeņa uzbūvi?
Atstāj ziņu
Jā, smēķēšana būtiski kavē kultūrismu un būtībā nav savienojama ar maksimālu muskuļu augšanu, spēku un vispārējo sportisko sniegumu. Negatīvā ietekme izpaužas, izmantojot vairākus savstarpēji saistītus bioloģiskos ceļus, kas tieši ir pretrunā jūsu apmācības mērķiem.
Šeit ir īss kopsavilkums par galvenajiem veidiem, kā smēķēšana ietekmē kultūrismu:
| Skartā zona | Galvenā ietekme uz kultūrismu | Primārie mehānismi |
|---|---|---|
| Skābeklis un enerģija | Samazināta izturība, sliktāks treniņu sniegums, ātrāks nogurums | Oglekļa monoksīds izspiež skābekli asinīs; plaušu bojājumi samazina skābekļa uzņemšanu. |
| Muskuļu augšana | Lēnāks un mazāks kopējais muskuļu pieaugums; Palielināts muskuļu zudums. | Proteīna sintēzes traucējumi; Samazināta asins/barības vielu plūsma uz muskuļiem; Hormonālie traucējumi (zemāks testosterona līmenis). |
| Atveseļošanās un risks | Lielāks traumu risks; Lēnāka dzīšana no traumām. | Vājināti kauli/locītavas; Traucēta audu atjaunošana un iekaisums. |
🔬 Kā smēķēšana mazina jūsu peļņu
Problēmas sākas brīdī, kad ieelpojat. Tabakas dūmi saturoglekļa monoksīds, kas saistās ar jūsu sarkanajām asins šūnām vieglāk nekā skābeklis, krasi samazinot skābekļa daudzumu, kas tiek piegādāts jūsu strādājošajiem muskuļiem. Tas rada skābekļa -deficīta vidi, kurā muskuļi ātrāk nogurst, vieglāk sadedzina un slikti atjaunojas.
Šis skābekļa trūkums ir tikai sākums. Smēķēšana arī:
Tieši traucē muskuļu veidošanu: Tas palielina miostatīna (olbaltumvielas, kas kavē muskuļu augšanu) līmeni un samazina organisma spēju sintezēt jaunu muskuļu proteīnu, kas ir muskuļu augšanas pamatprocess.
Kaitē hormonālajai veselībai: Pētījumi liecina, ka smēķēšana var samazināttestosteronslīmeņi. Tā kā testosterons ir galvenais anaboliskais hormons muskuļu un spēka veidošanai, tas rada lielu šķērsli progresam.
Vājina jūsu pamatu: Smēķētājiem ir lielāks traumu risks (daži pētījumi liecina, ka risks ir dubultots), jo smēķēšana negatīvi ietekmē kaulu veselību un locītavu audus. Turklāt traumas dziedē daudz lēnāk, jo ir traucēta asins plūsma un šūnu atjaunošanas procesi.
💡 Ko jūs varat darīt
Iepriecinoša ziņa ir tā, ka bojājumi ne vienmēr ir neatgriezeniski. Smēķēšanas atmešana var novērst daudzas no šīm negatīvajām sekām.
Dodiet priekšroku atmešanai: Šis ir vienīgais visefektīvākais solis jūsu veselībai un fiziskajai sagatavotībai. Jūsu ķermenis sāk ātri atjaunoties-skābekļa līmenis normalizējas dažu stundu laikā, un plaušu funkcija var uzlaboties dažu nedēļu laikā. Ieguvumi no jūsu treniņiem sekos.
Stratēģiski ieplānojiet savus treniņus: Ja nav iespējams nekavējoties atmest, vismaz,izvairieties no smēķēšanas vismaz 20-30 minūtes pirms un pēc treniņa. Pēc-slodzes cirkulācija ir augsta, tāpēc smēķēšana veicina ātrāku un labāku toksīnu uzsūkšanos.
Atbalstiet savu ķermeni: palieliniet antioksidantu{0}}bagātas pārtikas (piemēram, ogu, riekstu un lapu zaļumu) uzņemšanu, lai palīdzētu cīnīties pret smēķēšanas izraisīto oksidatīvo stresu.
Būtībā smēķēšana sabotē svarīgākos kultūrisma pīlārus: enerģijas piegādi, muskuļu sintēzi, atjaunošanos un strukturālo integritāti.Dati ir skaidri, ka viens grauj otru.
Ja jūs nopietni nodarbojaties ar kultūrismu, vai vēlaties izpētīt konkrētākas stratēģijas, kā apvienot smēķēšanas atmešanas plānu ar treniņiem un uzturu?
